계단 오르내리기

 

@@@   옥상

           -                16계단

 

###    15층

            -               16계단

 

###   14층

           -                16계단 

 

###   13층

           -                16 계단

 

###   12층

          -                 16 계단

 

###   11층

           -                16 계단

 

###   10층

          -                  16 계단

 

 ###   9층

           -                 16 계단

 

 ###   8층

           -                  16 계단

 

###   7층

           -                   16 계단

 

###   6층

          -                    16 계단

 

###   5층

           -                   16 셰단

 ###    4층

 

          -                    16 계단

 

###    3층

           -                    16 계단

                                       

###    2층

-

2층이하 걷기생략(cctv ㅎ)

          -                   18 계단

     . . ### . . 1층  지표면

         

 

16계단 × 14층 = 224계단 (2층부터 옥상까지 1회)224계단 × 10회 = 2240 계단.

2240 × 2 = 4480 계단(왕복). 그리고 7층까지 몇 계단 더...

 

 2층부터 옥상(16층)까지 처음으로 열 번을 오르고 내렸다.

한 번 오르내리는데 평균 10분 정도 소요 된다.  

처음에는 세 번씩 오르내리고, 다음엔 다섯 번, 또 그다음엔 일곱 여덟 번,

차츰 늘리다 오늘 처음으로 열 번, 앞으로는 매번 10회에서 12회로 예정하고 있다.

한회에 한 번씩 숨고르기하며 쉬던 것을 세 번 왕복 후 3분 정도씩 쉬었다. 

 

쏟아지는 땀 더러  '너는 솟아라 나는 흘리마', 질끈 동여맨 수건과 옷이 푹푹 젖는다.

한강에서 불어오다 뒷산 거쳐오는 바람, 계단마다 열어논 창으로 시원하게 들어와 도와 준다.

처음 한 때는 12층까지 올라가 엘리베이터 올라오게 눌러 놓고 15층에서 만나 타고 내려오기도 했었으나 

내려딛는 것도 많은 운동이 되므로 지금은 꾀 부리지 않는다.

정기적인 산행 없이 지내다 어쩌다 산에 한 번 다녀오면 종아리와 허벅지가 아파 계단을 내려갈 수 없을 때가 있었다.   

 

다섯 번만 오르 내리면 다리 아프며 힘들고 꾀가 나 걷기 싫어지는데 오늘은 자신과의 싸움에서 이겼다. 

두 번 정도는 더 할 수 있는 여력은 남겨 두었으니 다음엔 더 걸어 보리라. 요즘은 양손에 아령을 들고 걷는다.

 

계단을 오르내리면 평지 걷는 것보다 산행 효과가 있어 좋다. 

무릎에 무리가 올 수도 있겠지만 속도를 내지 않으니  먼 곳까지 가지 않아도 되고 시간과 돈 절약되고, 

날씨에 관계 없으니 여러 가지로 좋은 점이 많다.  

한 주에 한 번씩은 높은산 정상에 올라 세상 구경 하고 있으니  신선이 안 부럽다.

이번 주엔 월욜 계단 걷고 화욜 산행 후 수욜 하루 쉬고 목욜 계단 걷고 금욜 산에 가고 토욜 계단 걷고...ㅎㅎ

다음주 화욜 산행은 못 간다고 미리 얘기 했으니 계단이나 열심히 걸어야 겠다